Te recomiendo escuchar el Episodio 5 de mi podcast sobre [¿Qué puedo hacer para mejorar mi autoestima?]. Lo puedes escuchar en spotify aquí.
Hoy vamos a hablar de un tema que trae mucha gente a terapia. ¿Qué puedo hacer para mejorar mi autoestima?
Cómo te decía en el post pasado sobre la soltería, el amor romántico está sobre valorado.
El amor propio no es solo:
· tomar agua,
· tomarte un baño,
· decirte cosas good vibes,
· creerte más que todos,
· sentirte perfectx.
Es mucho más que eso.
Se trata de estar agusto con quién eres, con tus defectos y todo.
Escuchamos hablar de amor propio en todos lados, que nos tenemos que querer a nosotros mismos. Una cosa es saberlo, pero otra cosa es ponerlo en acción.
Antes de empezar, una pregunta… ¿Cómo amas a los demás?
Piensa en una persona en particular: tu pareja, tu mama, tu hijx, tu amix, alguien que quieres mucho.
¿Le dices cosas bonitas?
¿Le repites seguido que la quieres?
¿le dices lo que te gusta?
¿le dedicas tiempo?
¿es tu prioridad?
¿le das regalos?
¿haces cosas para hacerle la vida más fácil?
¿le ayudas cuando tiene crisis?
Probablemente contestaste que si a varias de esas preguntas.
Ahora, si te haces esas preguntas hacia ti, ¿contestas también que sí?
¿Te dices cosas bonitas?
¿Te repites seguido que te quieres?
¿te dices lo que te gusta?
¿te dedicas tiempo?
¿eres tú prioridad?
¿te das regalos?
¿haces cosas para hacerte la vida más fácil?
¿te ayudas cuando tienes crisis?
¿Qué descubriste?
Te comparto unos red flags que te indican que te hace falta trabajar tu autoestima:
LOS OBVIOS
· Hablas feo sobre ti mismx, y te dices cosas que no le dirías a nadie. Por ejemplo, eres inútil y estupidx.
· No sientes seguridad en ti, en lo que haces, y muchas cosas te dan pena
· No crees que eres capaz de lograr cosas
· Te da ansiedad cuando tienes que hacer algo nuevo o en publico
· No te sientes capaz de resolver tus problemas, buscas ayuda de todos para tomar decisiones, aunque no sean de vida o muerte
· Te comparas constantemente a los demás y llegas a la conclusión que eres peor que todxs.
· Cuando vez Instagram terminas aguitadx, desmotivadx y solo tienes ganas de dormir
· Dudas mucho cuando tienes que decidir algo
LOS SUTILES
· Batallas para decir que no y poner limites
· Haces todo para quedar bien con todos
· Tu pareja es abusiva pero no sientes la fuerza para salir de la relación
· Batallas para pedir ayuda o pedir lo que necesitas
· Te es difícil recibir cumplidos o comentarios positivos
· Es común que te sientes culpable
· Tienes miedo a fracasar, o equivocarte.
· Sientes como si fueras un fraude
· Es común que te auto saboteas en relaciones o en el área profesional
· Es demasiado importante para ti lo que piensan tus papas, tus amigos y en general cualquier persona
· Pones las necesidades de otros como prioridad
· Sientes dependencia emocional por tu pareja
· Sufres de algún trastorno mental como ansiedad, trastorno alimenticio, adicción, ansiedad social, depresión
Si te identificaste con algunos de esos enunciados, estas en el lugar adecuado para empezar a trabajar en tu autoestima/amor propio.
Aquí lo usaré como sinónimos, es básicamente cuanto te amas, te aprecias y te valoras.
Ahora sí, ¿qué hacemos?
No basta con repetirte en el espejo todos los días que te amas.
Vamos a trabajar en 5 ejes para revertir el ciclo vicioso de la baja autoestima.
Cada uno de los elementos se fortalecen uno a otro.
DIALOGO INTERNO AMABLE
¿Qué tan consciente estás de tus pensamientos? De cómo afectan tus emociones y cómo las emociones te hacen actuar. ¿Eres consciente de los pensamientos que te enojan y te hacen actuar impulsivamente? ¿De dónde vienen y por qué están allí? ¿Por qué te hacen actuar de la manera que lo haces?
¿Cómo se ve el dialogo interno CON AMOR PROPIO? | ¿Cómo se ve el dialogo interno SIN AMOR PROPIO? |
Auto compasión. Palabras amables hacia mí, aunque me equivoque. Acepto mis errores. No busco ser perfectx. Me conozco y me acepto como soy. | Te hace bullying a ti mismx (maltrato verbal o psicológico, de forma reiterada y a lo largo del tiempo.) Palabras críticas hacia mí. Te dices cosas que no le dirías a nadie. Te críticas. |
Veamos unas situaciones para que puedas identificar tu nivel de amor propio.
SITUACIONES | ¿Cómo se ve el dialogo interno CON AMOR PROPIO? | ¿Cómo se ve el dialogo interno SIN AMOR PROPIO? |
|---|---|---|
Se te olvida algo. | Se me olvido, es desagradable, pero nadie se murió. | Que mensa, siempre se me olvidan las cosas. |
Mi jefe me hace una observación sobre un reporte. | Puedo mejorar, estoy aprendiendo. | Mi jefe piensa que soy lo peor, de seguro no tardan en correrme, no soy buenx para nada. |
Me veo en el espejo. | Mi cuerpo es funcional. Hay ciertas cosas que no me gustan de mi cuerpo, entiendo que hay ciertas cosas que así son y no las puedo cambiar, y lo que sí, tomaré acciones para cambiarlas. | Estoy horrible, soy un asco de persona, me choca cada parte de mi cuerpo. |
Alguien me deja en visto. | Seguramente se ocupó, más tarde lo vuelvo a contactar para dar seguimiento. | Nadie me quiere, la gente me ignora, nunca tendrá amix ni nadie me querrá. |
Voltea a ver el dialogo interno con falta de amor propio, imagínate que le dijeras ese tipo de cosas a un ninx de 5 años, ¿Qué pasaría? ¿Qué crees que pasa en ti cuando te lo dices a ti?
RUTINAS DE AUTOCUIDADO
Piensa que tienes un hijx o perrhijo, tamagochi.
¿Serias un buen cuidador de tu perrhijo si le das puras papas de comer y nunca lo llevas a pasear? No, verdad, ¡que cruel!
¿Y no es cruel para ti, desvelarte viendo contenido vacío de realities, comiendo chatarra y pisteando hasta morir?
Haz una lista de conductas destructivas/ constructivas: Como cuidarías a animal o niño.
Empiezas con sueño, alimentación, actividades placenteras sanas y actividad física.
Te recomiendo mucho usar un habit tracker, te dejo mi post sobre crear hábitos, ahí puedes descargar tu tracker y ver como se usa aquí.
Cuidarte con rutinas es uno de los primeros pasos para amarte.
CONEXIÓN Y ACEPTACIÓN
¿Cuando amas a alguien conectas a esa persona verdad? ¿La aceptas como es?
Ahí el mindfulness nos puede ayudar bastante, te invito a investigar, o si quieres le puedo dedicar un post completo. Dime aquí si te interesaría.
¿Te interesa saber más de mindfulness/ atención plena?
Si, lo he escuchado pero no sé como practicarlo
No gracias, ya soy pro
Puedes empezar con un ejercicio fácil de una columna de lo que me agrada de mí, lo que no me agrada tanto (puede ser físico o mental o lo que quieres) y practicar la paz con lo que vez.
Si no tienes paz con algo que eres y si puede cambiar, pues toma pasos para eso.
Se trata de encontrar un constante balance entre aceptación y progreso, cambio.
Clave para el amor propio: conocerte y ser una persona que respetas.
CONSCIENCIA DE MI VALOR
¿Como definirías el valor de un niño?
Crees que un niño debería quererse más o menos según:
- ¿Si es pobre o rico?
- ¿Si son mas bonitos que lo promedio?
- ¿según sus calificaciones en la escuela?
¿Considerarías que esas son razones para un niño de quererse o no?
Cosas que no determinan mi valor
· Nivel de educación: ¿menos valor? es acorde a lo que quieres hacer en la vida.
· Tipo de cuerpo o nivel de atracción: muchas cosas físicas son determinadas por tu genética e independiente de tu control. ¿Piensa en tu pareja, hijo, perro, si su apariencia cambiaria, dejarías de quererlo igual? Probablemente no, entonces no hay razones por sentirte menos contigo si no te vez como un modelo.
· Tu carrera: algunas carreras son más retadoras o lucrativa que otras. Si tu disfrutas lo que haces y tienes suficiente tiempo y dinero para hacer lo que te da paz, entonces te está yendo muy bien.
· Tu situación financiera: después de cierto sueldo que te permite cubrir necesidades, no hay un incremento de felicidad. Si tienes más de lo que necesitas es irrelevante para tu bienestar. Aunque no ganes suficiente, lo que ganas no debería de ser una medida de tu amor propio.
· Lo que posees. Estamos obsesionados con tener más cosas. Siempre habrá alguien con mas que tú, ¿es una pelea que no vas a ganar, entonces para qué?
· Tus éxitos y fracasos: todos tenemos de los dos.
· La gente que conoces: todo lo que está fuera de ti no es válido para definir tu valor.
Mas que hablar de cantidad de valor propio, es importante hablar del origen de nuestro valor. ¿Con que respaldamos nuestro valor? ¿algo interno intrínseco o algo externo a nosotrxs mismxs?
Eres la única persona que determina tu valor.
Si crees que eres dignx y valiosx, eres dignx y valiosx. Si no crees que es dignx y valiosx, adivina qué, ¡Aún eres dignx y valiosx!
El valor propio reside en todas las cosas buenas que tienes, es tu esencia. Todo el mundo tiene algo bueno sobre ellos. No hay un día en que no seas digno. El valor propio no está determinado por nada; no tienes que hacer nada para que valgas la pena. Simplemente eres.
RELACIONES SANAS CON LIMITES
Para saber más de límites, te recomiendo ver el post sobre ese tema.
Es crucial tener limites para quererte, es la forma de decirte a ti mismx que tus necesidades importan.
En conclusión:
Mejoro mi amor propio con:
Tener un dialogo interno amable para mostrarme con palabras que me quiero.
Establecer rutinas y conductas para mostrarme con acciones que me quiero.
Conectar conmigo mismx, conocerme, escucharme, atenderme para mostrarme con atención que me quiero.
Tener consciencia de mi valor para creer que valgo y que me puedo amar.
Fortalecer relaciones sanas, con límites, en las cuales comunico mis necesidades y me pongo como prioridad para mostrarme que importo.
Si te interesa ese tema o que quieres explorar más a fondo, te comparto que el enero voy a sacar un nuevo curso/ terapia de grupo.
El programa va a tener un formato interesante:
Vamos a conformar un grupo de 10-15 personas que quieren mejorar su amor propio.
Nos vamos a juntar los sábados cada dos semanas durante 4 meses.
8 sesiones, los sábados de 10 a 12 en presencial.
Incluye un libro de trabajo al inicio con ejercicios y prácticas que hacer entre las sesiones presenciales.
Puedes aprovechar para pedir lo de navidad o regalarlo a alguien que amas.
Cualquier persona es bienvenidx, edad adolescencia mínimo o adultos.
Si alguien te vende amor propio en 21 días, bullshit, no existe, son cosas difíciles de cambiar y que requieren acompañamiento, no hay receta mágica inmediata, ni pastilla.
Si te interesa me puedes escribir por whats o dm para pasarte toda la info e inscribirte.
Recuerda que ¡el cambio es hoy!
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