Te recomiendo escuchar el Episodio 4 de mi podcast sobre [¿Cómo le hago con mi soltería?]. Lo puedes escuchar en spotify aquí.
Hoy vamos a contestar esa pregunta que me hicieron en Instagram: ¿cómo le hago con la soltería?
****DISCLAIMER: no hay una situación que este bien o mal, soltería, estar en pareja, estar en una "situationship", casual, formal, casado, divorciado, etc.,
Aquí hablo de la soltería como algo que esa persona está viviendo como negativo, desagradable, pero no significa que lo sea para todxs.
El chiste es estar en acuerdo con lo que tú quieres y lo que estas viviendo. Cuando eso no está en acuerdo es donde sufrimos, pero puede ser tanto con la soltería o en pareja, por ejemplo, puedo sufrir porque estoy en una relación formal y quisiera algo más casual y así.
Ahora si. Creo que el problema con la soltería, es la soledad.
¿Que es la soledad? ¿Porque nos incomoda?
Soledad amenudo se percibe como rechazo y hay estudio del cerebro que muestran que cuando nos sentimos excluidos se activa en el cerebro el área de dolor.
Al estar solo podemos sentir en desventaja en un punto de vista evolucionista.
Somos seres sociales y tenemos necesidad de pertenecer, así estamos programados.
Por presión social, es decir la soltería no es algo que al día de hoy este socialmente valorado.
Ahora, otra cosa, todos sentimos soledad en algunos momentos, aunque estemos en pareja. No creas que, al tener una pareja, nunca te volverás a sentir solx. No sé si te ha pasado estar rodeada de personas que quieres y sentirte increíblemente solx.
La soledad es una emoción normal y común, como la tristeza, la alegría, el enojo, todos lo vamos a experimentar en algún momento.
Te comparto la rueda de emociones, la puedes usar para entender que estás sintiendo y crear más consciencia y conexión con tu vida emocional.
TIPS PARA VIVIR MEJOR TU SOLTERÍA
1. Cambia la historia que te cuentas
Si te dices soy solterx y soy miserable, pues obviamente vas a sufrir de eso.
Te comparto el modelo ABC para que sea más claro, revisa el ejemplo:
Pero puedes contarte la historia siguiente:
Estoy construyendo mi imperio
Estoy conociéndome a mi
Estoy sanando
Amándome
Estoy tomando tiempo para cuidar mi cuerpo
Estoy desarrollando amistades profundas
Estoy conociendo personas
Estoy haciendo memorias
2. Reta las ideas que tienes sobre las relaciones romanticas
No tienes que estar en una relación. Estamos muy condicionados a eso. Como si las mujeres no fueran valiosas si no están siendo deseadas, o los hombres no fueran valiosos si no se están cogiendo a nadie. Como si el hecho que no estas saliendo con alguien de hiciera incapaz de no ser amadx.
Aparte, nos venden la historia del amor romántico, y no, el amor no siempre te hace feliz y el amor romántico no es el único amor que existe, no es el único formato. El problema es la sobrevaloración “THE ONE”, no necesitamos media naranja, ya nacimos completos. Y a lo mejor, tu mismx eres quien te haces mejor, y no necesitas a otra persona.
Escucho seguido en terapia “nadie me quiere “y digo, que paso con tus papas, tus amistades, tu familia, tu mascota. Y me contesta, eso no cuenta. ¿Poooooor?
El amor no vale menos solo porque no estas teniendo sexo con esa persona.
3. Desarrolla tu vida social
Identifica tus redes de amistades. Y si no tienes, crea las condiciones para desarrollar nuevas amistades.
4. Haz citas y actividades contigo
Toma el tiempo de conocerte, leer, hacer un diario, realizar actividades placenteras para ti.
5. Ponte metas y planea el cómo lograrlas
Explora tus diferentes aréas de vida para definir que metas tienes en cada una. Cuando sepas donde quieres estar, puedes trazar el camino para llegar ahí.
6. Crea una vida que te encanta
Crea consciencia de como distribuyes tu tiempo.
7. Reflexiona sobre lo que quisieras de una relación
En otro post, te puedo compartir la rúbrica del amor, sobre los criterios o lo que buscamos de una relación.
Te recomiendo que reflexiones sobre lo que quisieras de una relación y empezar a crear condiciones de vida donde tienes eso que estas buscando.
8. Desarrolla hábitos saludables: actividad física, salud mental
Es el momento perfecto para crear rutinas saludables.
Eso son algunos ejemplos:
Comer bien, de manera equilibrada
Hacer ejercicio de manera habitual
Mantener un peso saludable (consultando el IMC y al médico)
Evitar el consumo excesivo de sustancias como el alcohol
Evitar fumar
Acudir de manera regular al médico
Cuidar los dientes
Mantener una saludable presión arterial
Cuidar nuestra salud emocional
Dormir bien (los adultos deben dormir alrededor de 8 horas por día)
Practica el mindfulness, estar presente contigo, tener una conexión contigo, con el presente.
Aquí te comparto un ejercicio de mindfulness, para que empieces con tu practica.
9. Ayuda a otros
Ser voluntario es bueno para tu salud.
Lucha contra la soledad y el aislamiento.
Especialmente desde la pandemia, nunca nos habíamos sentido más aislados de los demás. Nuestras rutinas cambiaron: trabajamos desde casa, no vemos a los demás en persona con frecuencia, no pudimos frecuentar los mismos lugares. Nos da algo que hacer fuera de nuestros hogares y, te brinda las conexiones que todos realmente necesitamos.
Los niveles de satisfacción aumentan
Unirte a un movimiento donde puedes ver de primera mano los cambios que estás haciendo en la sociedad, hace que tus niveles de satisfacción suban. ¡Te sientes útil, importante, involucrado y, en general, simplemente más feliz, al ser parte de una causa que cree en el bien común!
Te conecta con una causa más grande que tú y te separa de tus problemas.
A veces nos sentimos abrumados por nuestros propios problemas, y esos problemas nos consumen y sentimos que no hay salida. Unirse a una causa más grande en la que cree, cualquiera que sea, le da un descanso de la vida normal. Lo separa de los problemas que forman parte del día a día y te brinda la perspectiva que podrías estar buscando para abordarlos de manera diferente. Unir causas puede ser la manera perfecta de tomar un descanso, hacer una pausa y reevaluar.
Disminuye los niveles de depresión.
Según un estudio realizado por Servicio Real Voluntario En 2012, los voluntarios que se sintieron conectados con la causa en la que participaron informaron una mayor disminución de los sentimientos de depresión que los que no se ofrecieron como voluntarios.
También beneficia tu salud física
Hay muchos estudios que relacionan el voluntariado con la salud física, debido a la actividad y el movimiento que suele requerir. Por ejemplo, un estudio famoso en 2014 encontró que 200 horas de voluntariado por año se correlacionan con una presión arterial más baja, mientras que otros estudios han encontrado beneficios para la salud con tan solo 100 horas de voluntariado al año.
¿Está buscando una oportunidad de ser voluntario?
Te recomiendo acercarte a los programas de voluntariado de Celiderh, una asociación civil chihuahuense, aquí podrás encontrar toda la información o puedes comunicarte con Heber Hermosillo al correo voluntariado@celiderh.org.mx o a su cel 6141071799.
10. No te compares.
Eso es lo peor que puedas hacer contra ti.
Si es necesario, no dudes en alejarte de las redes sociales.
Te presento el bully "el que compara":
Ese bully nos lleva a practicar la PACIENCIA.
Por ultimo, te recomiendo imprimir y recurir a ese decálogo cuando te sientes bajoneadx por el tema de tu soltería.
DECÁLOGO DE LA SOLTERÍA
1. Dejo ir la idea que existe una sola persona ideal para mí, yo puedo conectar con muchas personas en diferentes formatos.
2. No estoy rota o incompleta y no necesito a nadie para sentirme completo.
3. Yo creo mi propio camino.
4. No tengo que estar en una relación romántica para tener valor.
5. Hay muchas formas de amar, y no porque no tengo sexo con una persona significa que no es relevante la relación.
6. No hay nada malo conmigo.
7. Ese tiempo de soledad es de valor.
8. No me comparo con otros.
9. Cuando se trata de relación, elijo calidad sobre cantidad.
10. Mi valor no se determina por lo popular que soy o mi estatus de relación.
Si estas sufriendo por ser solterx, te recomiendo tomar mi curso en línea “el cambio es hoy” que trata de analizar todas tus áreas de vida, ver donde estas en cada una.
Probablemente en este momento estas muy enfocadx a tu área de vida romántica, como si fuera la única área de tu vida que importante.
Al tomar el curso vas a descubrir que tienes otras áreas que te pueden dar mucha satisfacción también.
¡Espero tus preguntas y recuerda que el cambio es hoy!
Comments